plavecké kurzy

Charakteristika kurzov

Naše plavecké kurzy prebiehajú štandardne v troch cykloch: JESENNÝ (sep. – dec.), ZIMNÝ (jan. – mar.), JARNÝ (apr. – jún).

Na našich plaveckých kurzoch neustále dynamicky optimalizujeme počty a skupiny plavcov na trénera/dráhu pre vyššiu kvalitu výučby, komfort a predovšetkým bezpečnosť na bazéne.

Deti a mládež

(A) Začiatočníci (neplavci)

Tréneri pracujú s deťmi vo vode s pomôckami, pomáhajú im, naprávajú ich.

! Podmienka: netreba vedieť nič 🙂

Dieťa sa oboznamuje s vodným prostredím, odbúrava prípadný strach, stres z vody. Tréning prebieha za asistencie trénera, ktorí je s deťmi vo vode a podľa potreby im aktívne vypomáha. Využíva sa hravá forma výučby, tak aby si deti upevnili vzťah k vodnému prostrediu. Deti si osvojujú základné plavecké zručnosti - splývanie, výdych do vody, ponáranie, orientácia vo vode, skoky do vody, najprv pohyby dolných neskôr horných končatín a vo finále súhru pohybov.
Cieľom je dosiahnutie potrebných zručností pre samostatné a bezpečné plávanie s pomôckami na dlhšie vzdialenosti a bez pomôcok na kratšie vzdialenosti.

(B) Základný plavecký výcvik

Tréner pracuje s malou skupinkou detí pri kraji bazéne. Deti plávajú samostatne na pokyn trénera do vzdialenosti minimálne 12,5m (polovica bazéna) príp. celý bazén s pomôckami ako aj aj bez pomôcok

! Podmienka: dieťa sa samostatne udrží na hladine, nepotrebujem fyzickú pomoc trénera vo vode, prepláva akýmkoľvek spôsobom minimálne do polovice bazéna tj. 12,5m

Deti si upevňujú plavecké zručnosti, nácvik/ zdokonalenie správnej techniky kraulového, znakového a neskôr prsiarskeho kopu. Nácvik kraulových, znakových a prsiarskych paží. Súhra pohybov, správneho dýchania v plaveckých spôsoboch. Deti plávajú opakovane na krátke vzdialenosti, s pomôckami ako aj bez pomôcok s optimálnym oddychom medzi úsekmi, čím si postupne osvojujú správnu plaveckú techniku , dýchanie a kondíciu. Tréner na zdokonalenie plaveckého štýlu využíva rozmanité technické cvičenia a okrem základných pomôcok používa aj plavecké plutvy.
Cieľom je budovanie technických zručnosti, vytrvalosť a kondíciu pre bezpečné a súvislé plávanie dlhších vzdialeností.

(C) Zdokonaľovací plavecký výcvik

Účastník je samostatný „plavec“, plávame v stredných dráhach bazéna na techniku a kondíciu

C1 (úroveň 1) podmienka: Prepláve samostatne a bez obáv minimálne 25 metrov (tj. 1 dĺžku bazéna).

C (úroveň 2) podmienka: Ovláda základy plaveckých spôsobov kraul, znak, prsia a samostatne prepláve bez problémov 50 metrov bez prestávky

Zdokonaľovanie základných plaveckých spôsobov (kraul, znak, prsia), pre šikovných nácvik a zdokonaľovanie základov plaveckého spôsobu motýlik. Odstránenie plaveckých chýb, zlepšenie dýchania, vytrvalosti a efektivity. Vhodné pre všetkých, ktorý sa chcú zdokonaľovať v plávaní,zvýšiť svoju kondíciu, upevniť zdravie prípadne kompenzovať formou aktívnej regenerácie inú športovú aktivitu. Plávanie rozvíja ohybnosť tela, nezaťažuje kĺby, výrazne pôsobí na imunitu a obranischopnosť organizmu.
Talentované deti môžu dostať ponuku plávať a reprezentovať klub v oddiely plutvového plávania. Kondičné plávanie je vhodné aj ako doplnková aktivita k inej športovej činnosti či už na vrcholovej, alebo amatérskej úrovni. Rovnako aj pre tých, ktorým bolo odporučené plávanie ako rehabilitačný prostriedok.

Dospelí

(N) Neplavci

Dospelí s obavou z vody, resp. začiatočníci, „poloplavci“ ktorí nevedia vydychovať do vody a chcú sa naučiť plávať správne, hravo a zdravo

Dospelí sa oboznamujú s vodným prostredím, učia sa orientovať vo vode, udržať sa na hladine, preplávať vzdialenosti s pomôckami, neskôr bez pomôcok. Dospelí sa zpočiatku učia rovnako ako deti všetky základné plavecké zručnosti, zanáranie a vydychovanie do vody, nácvik kraulového, znakového a prsiarskeho kopu, súhry rúk a nôh, správnej techniky a rytmiky dýchania. a splývanie na hladine.
Cieľom tohto kurzu je naučiť jedinca odbúrať stres z vody, udržať sa na hladine a preplávať efektívne desiatky metrov bez pomoci správnou a zdravou technikou

(K) Zdokonaľovací plavecký výcvik

K2 (rekreačná úroveň): pomalší plavci, kávičkári preplávate min. 50m bez prestávky, ovládate vydychovanie do vody a minimálne 2 plavecké spôsoby.

K1 (kondičná úroveň): zdatnejší plavci, zvládate minimálne 3 plavecké spôsoby ( v základoch) kraul, znak, prsia. preplávete min. 100m kraulom bez prestávky.

Okrem vylepšenia techniky máte záujem súčasne aj o zlepšenie kondície a pravidelného športového návyku. Učíme sa plávať jednoducho a efektívne za pomoci cvičení a dáme si do tela pre zdravie a kondíciu. Plávanie je zo športových aktivít jednou z najlepších činností, vedie k všestrannému rozvoju človeka, upevňuje jeho zdravie a slúži k regenerácii duševných a fyzických síl. Plávanie je vhodné aj ako doplnková aktivita k inej športovej činnosti či už na vrcholovej, alebo amatérskej úrovni.
Plávaním precvičíte všetky svalové skupiny a zbavíte sa efektívne aj prípadnej nadváhy. Pri plávaní vydáte 4x viac energie na 1km ako pri behu.

ponuka

Benefity plávania

Plávanie je pre radosť, ale predovšetkým aj pre zdravie!

1. Vhodné pre každú vekovú kategóriu

2. Plávanie je ideálne cvičenie, ktorým možno kompenzovať pracovné zaťaženie

3. Plávanie pozitívne vplýva na správne držanie tela, formuje jeho problémové partie, odbúrava nadbytočné tuky

4. Zlepšuje fyzickú a psychickú kondíciu, podporuje imunitu

5. Pozitívne pôsobí na respiračný systém, zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc

6. Keďže plávanie patrí medzi aeróbne športy, znižuje krvný tlak a riziko infarktu

7. Znižuje tep srdca, srdce po plávaní pracuje efektívnejšie

8. Rozvíja sa flexibilitu kĺbov

9. Uvoľňuje sa nahromadené psychické napätie v tele

10. Zbavíte sa úzkosti a depresie

11. Nezaťažuje kĺby

12. Telo sa nezahrieva, voda výborne ochladzuje telo

13. Plávanie precvičí všetky svalové skupiny

14. Vysoký výdaj energie, 4x viac na 1km ako pri behu!